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1、雙手張開、張緊：

動作：站立、平坐或者仰臥，全身放松，雙手隨意輕松地放在體前或者身體兩側(cè)，之后對手掌和手指進行訓(xùn)練：在手掌和手指充分放松以后，努力使手掌和手指都逐漸張開、張緊（無論能不能張開、張緊都努力這么做），連續(xù)張緊不放松，并逐漸越張越緊，這樣每一次張緊為1個節(jié)拍，持續(xù)張緊1-2個8拍后開始逐漸放松，連續(xù)放松1-2分鐘。

 

2、雙手握固（拇指在內(nèi)，四指在外）：

動作：在手掌和手指充分放松以后，將手掌變?nèi)饾u握緊，連續(xù)握緊不放松，并逐漸越握越緊，這樣每一次握緊為1個節(jié)拍，持續(xù)握緊1-2個8拍后開始逐漸放松，連續(xù)放松1-2分鐘。

 

3、翹手掌：

動作：在手掌和手指充分放松以后，將手掌逐漸翹起，連續(xù)翹起不放松，并逐漸越翹越緊，這樣每一次翹緊為1個節(jié)拍，持續(xù)翹緊1-2個8拍后開始逐漸放松，連續(xù)放松1-2分鐘。

 

4、勾手腕：

動作：在手掌和手指充分放松以后，將手腕逐漸向內(nèi)勾緊，連續(xù)勾緊不放松，并逐漸越勾越緊，這樣每一次勾緊為1個節(jié)拍，持續(xù)勾緊1-2個8拍后開始逐漸放松，連續(xù)放松1-2分鐘。

 

作用：對手指、手掌、手腕等部位進行連續(xù)張緊、握緊和勾緊以及連續(xù)放松的訓(xùn)練，使手三陰經(jīng))手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）和手三陽經(jīng))手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)）和雙手的皮肉筋骨等組織都得到一緊一松的牽拉，有利于這些經(jīng)絡(luò)的暢通和氣血運行，能增強和改善雙手的功能，提高雙手的靈活性，對預(yù)防和改善雙手的肌肉及筋骨萎縮、雙手無力、雙手的功能部分喪失等狀況很有幫助。